Para ter uma alimentação mais saudável, algumas pessoas evitam alimentos ultraprocessados, frituras em excesso e refrigerantes com açúcar. Porém, existem também produtos que parecem inofensivos, contudo, podem trazer vários malefícios para a saúde.
Isso não quer dizer que eles precisem ser 100% abandonados, apenas evitados no dia a dia, afirma o médico Francisco Saracuza, especialista em saúde integrativa. "Não se trata de ser radical, mas de fazer escolhas mais inteligentes e sustentáveis para a saúde", diz.
O médico aponta oito alimentos aos quais você pode tentar dizer "adeus" em 2025 para ter uma alimentação mais saudável:
Suco de caixinha
Pode até parecer prático, mas o suco de caixinha é mais problema do que solução. Mesmo os rotulados como "naturais" passam por processos industriais que alteram significativamente o valor nutricional.
Problemas:
- Contém até 12 colheres de açúcar por caixinha;
- Menos de 30% de fruta real na composição;
- Perda de quase todas as vitaminas durante o processamento.
Troca inteligente: Prefira sucos naturais feitos na hora ou, melhor ainda, consuma a fruta inteira para aproveitar os nutrientes e fibras.
Macarrão instantâneo
Se você acredita que o miojo é apenas uma refeição rápida, saiba que ele é uma armadilha nutricional.
Problemas:
- Mais de 1.000 mg de sódio por pacote;
- Gorduras de baixa qualidade;
- Farinha refinada com valor nutricional praticamente nulo.
Troca inteligente: Experimente macarrão de grão-de-bico ou massas integrais, que podem ser preparadas com antecedência para facilitar o dia a dia.
Temperos prontos
"Os famosos cubinhos de tempero são um combo de sódio e química", alerta Saracuza.
Problemas:
- Excesso de sódio e realçadores de sabor artificiais;
- Gorduras hidrogenadas;
- Ingredientes artificiais que mascaram o verdadeiro sabor dos alimentos.
Troca inteligente: Monte seu próprio mix de temperos naturais com alho, cebola, ervas frescas e especiarias como cúrcuma.
Gelatina em pó
Colorida e aparentemente inofensiva, a gelatina industrializada é cheia de armadilhas.
Problemas:
- Corantes artificiais;
- Excesso de açúcar refinado;
- Zero benefícios nutricionais.
Troca inteligente: Prepare gelatina natural usando suco de frutas e colágeno em pó para uma versão mais saudável e nutritiva.
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