O que comer ou não antes do treino é uma das maiores dúvidas de quem pratica atividade física. Alimentos de difícil digestão, ou ricos em gordura e fibras, além do álcool, são itens que devem ser evitados ao máximo antes de ir para a academia.
O nutricionista Nicolas Dutra, que atende no Hospital Brasília, explica que o pré-treino deve ser uma fonte de energia que auxilia nas atividades físicas, aumentando a performance, ganho de massa magra e perda de gordura, impactando diretamente no resultado. Por isso, é importante fazer boas escolhas antes de malhar.
"Treinos de longa duração, alta intensidade e musculação demandam uma carga energética maior. A baixa do estoque de glicogênio (energia do corpo) afeta o desempenho durante o treino, aumentando o desgaste corporal e aumentando o risco de lesões", ensina.
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Dutra lista alguns alimentos que devem ser evitados como pré-treino. Confira:
1 – Vegetais folhosos
Vegetais como alface, couve e rúcula possuem baixa quantidade energética e alta quantidade de fibras, aumentando o trânsito intestinal e podendo causar desconforto ou dor abdominal.
2 – Frituras
Alimentos fritos são de difícil digestão, causando demora no esvaziamento gástrico e podendo causar enjoo e mal-estar.
3 – Alimentos ricos em gordura
Oleaginosas como as castanhas são alimentos de difícil digestão que demoram a ser metabolizados e transformados em energia.
4 – Alimentos picantes
Os alimentos apimentados ou picantes demandam muita energia para serem digeridos. Além disso, podem causar desconforto intestinal, diarreia e gases durante o exercício.
5 – Alimentos flatulentos
Feijão, grão de bico e refrigerantes aumentam os gases e provocam desconforto gástrico e intestinal.
6 – Alimentos de lenta digestão
Carnes gordas e pratos elaborados (almoço ou jantar) são de digestão lenta, causando esvaziamento gástrico tardio e atrapalhando a produção de energia.
7 – Álcool
Além da desidratação, o álcool também atrapalha na síntese dos nutrientes, diminuindo o aporte energético e o ganho de massa magra.
O que comer antes do treino?
De acordo com o nutricionista, os alimentos ricos em carboidratos são sempre a melhor opção de pré treino. Algumas opções são:
- Açaí;
- Banana com doce de leite;
- Pães;
- Tapioca;
- Sucos, preferencialmente de uva ou laranja (possuem mais carboidratos).
O pós-treino
Já a refeição após chegar da academia deve ser composta por uma porção de alimentos ricos em proteínas para aumentar a síntese proteica e potencializar o ganho de massa magra. Bons exemplos são: whey protein, bebida láctea proteica, sanduíche de carne ou uma refeição elaborada, que seria almoço ou jantar.
"As quantidades, tanto do pré como do pós-treino, vão depender do tipo de treino e objetivos pessoais. O importante é ter uma dieta balanceada, adequada com o tipo de atividade e rotina do indivíduo, associada ao acompanhamento profissional para melhor performance", finaliza Dutra.
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