Há quem pense que está "velho demais" para certos objetivos, não é mesmo? Aí é que se engana! Basta estabelecer aquilo que é prioridade para você.
Se você está em busca de ganhar massa muscular, mas acredita que depois dos 30 anos tal objetivo é inviável, saiba que não é bem assim. Com o auxílio da nutricionista Fúlvia Hazarabedian e da especialista técnica Tatiana Roberta, ambas da Bio Ritmo Academia, confira cinco dicas para ficar “fortão” mesmo com o avançar da idade.
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5 dicas para ganhar massa muscular depois dos 30 anos
Consumo ideal de proteínas
As proteínas impactam na reparação e no crescimento de tecidos. Fúlvia alega que a quantidade mínima diária de consumo varia de 1,6g a 2,4g por kg. Ou seja, um indivíduo que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2g a 172,8g por dia.
Cálcio na medida certa
O cálcio não é importante apenas para o fortalecimento ósseo, mas também para o bom funcionamento do sistema nervoso e das contrações musculares. A necessidade diária varia de acordo com a idade.
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