Substância que custa menos de R$ 10 turbina o ganho de massa magra

Não há dúvidas de que a massa muscular é um dos maiores ativos para a saúde. Não apenas ao longo da vida, como também na terceira idade, a qualidade da massa magra irá incidir diretamente no bem-estar, prevenindo doenças cardiovasculares, preservando a capacidade funcional e mantendo o metabolismo mais ativo.

A fim de aumentar a massa muscular, muitas pessoas recorrem a suplementos — alguns deles caríssimos, outros mais populares. O que pouca gente imagina é que há uma substância de preço bem acessível (na internet, 1kg está à venda por R$ 10, em média) que pode turbinar a hipertrofia, sobretudo se for ingerida junto à creatina.

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A substância em questão, o bicarbonato de sódio, entrou nos holofotes e na mira do público fitness, principalmente no caso de atletas de alto rendimento. Apesar de ter sua eficácia comprovada, é válido frisar que a suplementação de bicarbonato só irá realmente garantir benefícios em questões específicas e quando bem utilizada.

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O último posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), observando quem tomou doses entre 0,2g a 0,5g por kg de peso antes de atividades de alta demanda muscular (como corrida, bike, boxe, judô e outras lutas), mostrou que há vantagens em ingerir a substância.

Entre os benefícios, foi observado melhora nas adaptações do treino, como retardo da fadiga e maior potência muscular.

Em exercícios com movimentos de alta intensidade e curta duração, a exemplo do HIIT, atletismo, lutas e futebol, o bicarbonato agregou ainda mais.

Para entender sobre vantagens, vale lembrar que, durante exercícios extenuantes, temos a sensação de músculo "queimando". Isso ocorre por uma acidose muscular, resultando em desconforto e fadiga. O bicarbonato, por sua vez, ajudou a neutralizar essa acidez, logo, repercute no melhor transporte de hidrogênio para fora dos músculos em atividade, o que é crucial para a melhora do efeito.

Especialistas ainda recomendam a ingestão antes da atividade física, entre 90 a 120 minutos antes do treino.

Vale frisar que, antes de inserir a suplementação na rotina, o ideal é consultar um especialista para certificar se ele é indicado para o seu caso.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica